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Espinacas para el Suelo Pélvico.

Cómo fortalecer suelo pélvico

¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?

Mi sobrino esta empezando a utilizar el orinal , lo mira con desconfianza, tan sólo pone a su muñeco como tratando hacer un estudio científico a ver que pasa. Es difícil hacerse mayor, pero el superdrama máximo es ser ya adulto y volver a la etapa de 2 años con escapadas de orina.

Si yo estoy débil como no va a estarlo mi suelo pélvico ,como ya os he comentado alguna vez, es fundamental mantener este sistema de músculos fuertes ya que de su buena forma depende que no tengas infecciones de orinaincontinencia urinaria y unos orgasmos más fuertes. ¡Por lo que me he propuesto ponerlo como Popeye!

Mi musculatura de todo el cuerpo es como un postre de gelatina gigante, por lo que lo primero que debo hacer es deporte y no me refiero a Zumba (que bien me lo paso en las clases) estoy hablando de los ejercicios de Kegel específicos para el Suelo Pélvico. El doctor Arnold Kegel desarrolló en los años cuarenta una serie de ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos a base de contraerlos. Los mejores vídeos de esta técnica los puedes encontrar en la página Centrada en ti

….  yo soy adicta a ellos.

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Fuera pereza …deja de ser el oso Baloo y libera endorfinas!!

¡Pereza! es lo que se me viene a la cabeza al hablar de deporte y es que aunque siempre he sabido que es bueno, el ponerme  me ha costado mucho. Es un poco contradictorio ,porque desde pequeña he practicado tenis pero claro es muy fácil si tienes un hábito, pero cuando a tus músculos los puede patrocinar cualquier marca de flan , tienes fatiga y lo que más te gusta en el mundo es tumbarte en el sofa con tu mantita, lo tienes un poco crudo.

Leyendo un artículo de Garnés Ros “el deporte en la mujer menopáusica” se me pusieron los pelos como escarpias y creo que ya tengo un buen motivo para combatir el drama de ser perezosa con el deporte. En este estudio (entre otras muchas cosas) hablaban que el patrón endocrino en la menopausia es radicalmente distinto al que ocurre en la edad fértil.En este caso hablaban de las Endorfinas. Estas pequeñas proteinas generadas en la hipófisis, están presentes en hipotálamo,cerebro,glandulas endocrinas(suprarenales,ovarios,testículos) y aparato intestinal,incluido el páncreas. Y lo que de verdad me sorprendió son sus efectos biológicos que son analgesia, regulación de la temperatura,control del apetito,función reproductiva (endocrina),comportamiento sexual, disminución de la presión arterial, respuesta al estrés, liberación de hormonas hipotalamo-hipofisarias, alteración de la memoria, regulación de la respiración y modulación de la respuesta inmunitaria.¿Cómo os habeis quedado? estas sustancias son las responsables de todo nuestro bienestar, por eso son conocidas también como las “hormonas de la felicidad” (como veis Dramapausias todo acaba o se relaciona siempre con las hormonas) y su producción no es continua o sea que hay que estimular su fabricación y eso se consigue haciendo deporte.Todos los deportistas poseen un alto nivel de endorfinas en sangre como respuesta al ejercicio practicado. Yo ya tenía mi motivación pero… ¿ qué hacer contra la pereza ?

1. Me he asociado a alguien alegre que me motiva y esta dispuesta a tirarme de los pelos como coja la mantita y me dirija al sofa.

2. He buscado actividades que me enganchan que ya os iré hablando de ellas una a una ( no puedo con las actividades aburridas).

3.He determinado objetivos reales; yo soy muy soñadora y siempre que me ponía a hacer ejercicio me ponía a divagar pensando que me iba a convertir en una atleta de competición.

4. Le he dicho a todo el mundo que estoy haciendo ejercicio para crear un compromiso .Si no lo cumplo, que me abucheen.

5. Me estoy encontrando mejor y ya he entrado en el bucle del bienestar.

Dramapausias el deporte es muy importante  para nuestros dramas vasomotores ,cardiovasculares, prevención de osteoporosis etc. Inténtalo ¡¡ mueve músculitos y libera endorfinas!!! ¿Qué hacéis vosotras para combatir la pereza y sentiros bien?

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